设计师居家修身养性之三：适合“懒坐”族的健身小贴士

2020-03-04 20:43 1101

在这样一个特殊的时期，居家办公成为很多企业的工作状态。对于我们而言，低头看手机，抬头对电脑，有时候一个上午都不会站起来一次，这样的情况成为了常态。腰酸背痛的，以为自己一个月就变成了大叔大妈。

针对这些情况，我们提供了以下参考，希望缓解大家各种不适。

预防先行

第一个部位  颈部

成年人的头部平均重量4.5~5kg，差不多一个西瓜的重量。头部前倾15度，就相当于在你的脖子上多放了两个西瓜。

想想这么多个西瓜压在我的脖子上，我都觉得脖子僵硬，头脑发晕了。想仰起头接受一下阳光洗礼，甩掉它们。

那我们就做些简单的活动来缓解这样的不适吧。不要担心，动作很简单，也不需要很大的空间，准备好一把椅子，乖乖的坐着就可以完成了。

准备姿势：身体坐直，双膝与髋部同宽，目视前方，收下巴，使后脑勺和背部在一条直线上。

开始我们的运动。

首先，想象自己正将后脑勺压向墙壁。

其次，相反方向的颈部前伸。肩部下沉放松，头部保持水平，把下巴往前伸。

接着，左右拉伸。保持平视，头部缓慢转向右侧，直至左侧肌肉有拉伸感，保持姿态5秒。然后头部缓慢回正，进行另一侧拉伸。

最后，让我们的头部顺时针方向缓慢转动一圈后方向转动。

第二个部位  肩部

首先，直臂式肩部拉伸。

左臂抬到身体的右前方，和肩膀平齐，弯曲右臂，将平直的左臂伸到右手肘肘窝处。用右臂的力量，将左臂拉向身体右侧，感受到左侧肩膀的拉伸感即可，默数5秒，反向同理。

其次，拥抱式拉伸。

用力拥抱自己拉伸肩胛骨。肘部抬到肩膀同高，双手逐渐向后延伸，以拥抱的姿势让肩膀前后移动，默数10秒。

最后，反向肩部拉伸。

将双手在身体后方相握，伸至手臂并上抬，保持躯干部分不动，感受到肩部的拉伸，默数15秒。

第三个部位  腰部

首先，4字拉伸。

坐在椅子上，大腿平行地面，小腿垂直地面，屈左膝，左小腿横放在右膝上，一手扶膝盖，一手扶脚踝。延伸脊柱，向前屈髋，有轻微拉伸感即可，不可弯腰弓背。坐在椅子上，大腿平行地面，小腿垂直地面，屈左膝，左小腿横放在右膝上，一手扶膝盖，一手扶脚踝。延伸脊柱，向前屈髋，有轻微拉伸感即可，不可弯腰弓背。

接着，左右互搏

双脚分开与肩略宽，双手掌交错搭双膝盖内侧，延展，身体前屈同时大腿和手掌互推。

 

最后，坐姿收腿

坐在椅子上，双手扶住把手，收紧核心，双脚抬离地面，伸直双腿，然后双大腿找腹部。

即时行动

很不想接受自己不断地长大，到了30岁 ，肌肉比例开始下降，就如同我们的胶原蛋白流失一样不可避免，好在，我们可以通过锻炼配合合理饮食强化我们的肌肉，避免我们体质变差，保护我们不易受病痛折磨。

所以，即时行动起来，让我们的身体更好的支持我们的工作。在当下特殊的环境下，让简单的动作，缓解我们的疲劳，为我们的生活，工作提供更好的基础条件，为我们战胜新冠病毒提供积极的能量与动力！加油！